Diabetes adalah suatu kondisi yang rumit karena ada begitu banyak faktor yang bisa mempengaruhi gula darah di tubuh anda.
Banyak penelitian yang telah dilakukan untuk menunjukkan jenis
makanan terbaik bagi penderita diabetes.
Dan ketika anda mengerti seberapa besar faktor makanan dapat
mempengaruhi seseorang terhadap diabetes, atau mempengaruhi perkembangan
seseorang dari penyakit, maka anda akan mudah memahaminya. Sementara
makanan merupakan kunci utamanya, ada beberapa faktor lain yang dapat
mempengaruhi kadar gula darah.
Beberapa Tips Mengontrol Gula Darah
Berikut ini adalah pilihan atau rekomendasi terbaik yang bisa anda
lakukan untuk mempertahankan atau mengontrol kadar glukosa darah dan
insulin yang sehat, seperti yang diberitakan oleh Reader’s Diggest’s Best Health.
1. Tertawa
Ilmuwan Jepang menunjukkan bahwa tertawa bisa menjadi obat yang murah
untuk mengontrol kadar gula darah pada level yang baik. Penderita
diabetes yang menonton film komedi setelah makan malam diketahui
mengalami kadar gula darah yang lebih rendah dibandingkan mereka yang
menyaksikan berita-berita membosankan. Jangan biarkan diri anda stres
berkepanjangan saat mengalami diabetes. Tertawa sekali-kali tentunya
bukanlah hal yang buruk.
2. Konsumsi Produk Susu
Sebuah studi yang melibatkan 3000 orang menemukan bahwa orang
kelebihan berat badan yang mengonsumsi susu atau produk susu lainnya,
70% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan resistensi insulin
dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya. Hal ini karena laktosa,
protein, dan lemak dalam produk susu dapat memperbaiki gula darah dengan
dan memperlambat konversi gula makanan ke gula darah.
3. Penuhi Kebutuhan Magnesium
Sebuah studi yang melibatkan wanita menemukan bahwa asupan tinggi
magnesium dapat mengurangi risiko diabetes sebesar 10% secara
keseluruhan, dan sekitar 20% pada wanita kelebihan berat badan. Anda
bisa memenuhi kebutuhan
magnesium dengan mengonsumsi
alpukat, bayam, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan.
4. Konsumsi Kayu Manis
Dalam sebuah penelitian di Pakistan, orang dengan diabetes tipe 2
yang mengonsumsi 1 g/ 3 g/ 6 g kayu manis diketahui mengalami penurunan
kadar gula darah mereka antara 18-29% tergantung dari jumlah yang
dikonsumsi. Tentunya bukanlah hal yang sulit untuk mencari kayu manis.
Anda bisa menambahkan kayu manis dalam kopi, teh, ataupun
yogurt.
5. Cukup Tidur
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa
kurang tidur
memiliki efek yang serius terhadap gula darah dan tingkat insulin dalam
tubuh anda. Maka dari itu penuhi kebutuhan tidur yang cukup yakni
sekitar 6-8 jam.
6. Pangkas Lemak Jenuh
Hasil dari sebuah studi di Amerika yang melibatkan 3000 orang
menunjukkan bahwa anda memiliki kesempatan yang jauh lebih tinggi untuk
terkena diabetes
jika anda memiliki tingkat lemak jenuh dalam tubuh anda. Oleh sebab
itu, hindari atau setidaknya kurangi makanan-makanan yang tinggi akan
lemak jenuh.
7. Jalan Kaki
Sebuah studi skala besar di Amerika menunjukkan bahwa berjalan 2 km
sehari akan mengurangi risiko kematian akibat diabetes. Selain itu,
penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa berjalan 10 km dalam seminggu
juga akan mengurangi kesempatan kematian akibat penyakit jantung
sebesar 34% pada penderita diabetes.
8. Konsumsi Grapefruit
Orang Indonesia mungkin masih asing dengan buah ini. Namun grapefruit
termasuk dalam golongan buah jeruk. Buah ini mungkin mirip seperti
jeruk Bali, namun grapefruit mempunyai daging berwarna merah keunguan
dan kulit berwarna oranye. Kembali ke topik gula darah, peneliti Amerika
melakukan penelitian terhadap 50 pasien obesitas yang diminta untuk
mengonsumsi setengah buah grapefruit sehabis waktu makan selama 12
minggu dan membandingkannya dengan kelompok yang tidak mengonsumsinya.
Pasien yang makan grapefruit rata-rata mengalami penurunan berat badan
sebesar 1,6 kg. Mereka juga memiliki level insulin dan glukosa yang
lebih rendah setelah makan, menunjukkan metabolisme gula yang lebih
efisien.
9. Konsumsi Legume
Legume
termasuk dalam keluarga kacang-kacangan. Contoh legume atau
kacang-kacangan yang populer adalah kacang tanah, kacang lentil, buncis,
kacang hijau, kacang merah, kacang polong, kacang kedelai, dan lain
sebagainya. Penelitian menunjukkan bahwa makan 75 g kacang-kacangan
sehari bisa menstabilkan gula darah dan insulin anda.
10. Rilekskan otot tubuh
Sebuah penelitian menemukan bahwa setelah menegangkan otot tubuh
selama 10 menit setiap hari, kemudian merilekskannya, secara signifikan
dapat memperbaiki kadar gula darah terutama pada orang yang gula
darahnya tinggi.
